هدف این مطلب کمک به خانم ها و آقایان در دستیابی به تناسب اندام خود، با استفاده از جدیدترین و اصولی ترین تکنیک های معرفی شده توسط متخصصین می باشد. پس این مطلب را بخوانید تا با آگاهی بیشتری بهترین تمرینات ورزشی مخصوص هر فرد را بشناسید و با اعتماد بنفس بیشتر تمرینات مناسب خود را بکار ببرید.
هر فرد در طول یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم کند. می توانید در طول ۵ روز و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
اگر مدت زمان زیادی از ورزش کردن شما می‌گذرد و یا اینکه اهل ورزش کردن نبوده‌اید، باید بصورت تدریجی شروع به ورزش کردن کنید؛ مثلا به جای اینکه روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز آغاز کرده و به تدریج این میزان را افزایش دهید. هرگاه آمادگی کامل داشتید میتوانید میزان ورزش خود در طول هفته را افزایش دهید (مثلا ۳۰۰ دقیقه در هفته)
تحقیقات نشان‌داده که افرادی که تمرینات خود را در یک یا دو جلسه در هفته انجام می‌دهند تاثیرات یکسانی با افرادی که تمرینات خود را در ۴ یا ۵ جلسه انجام می‌دهند دریافت میکنند. هرچه جلسات ورزشی خود در طول هفته را گسترش دهید، احتمال آسیب دیدن شما کاهش یافته و سطح انرژی شما در میزان مطلوبی خواهد بود.
نشستن بیش از حد (بی تحرکی) باعث افزایش فشار خون، افزایش قند خون، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش چربی و افزایش خطر سرطان میشود. اگر روی میز یا صندلی یا مبل نشسته‌اید هر یک ساعت چند دقیقه بلند شوید و به خود تحرک دهید.
ادامه مطلب لینک زیر:
کلاژن را می توان در استخوان، پوست و مفاصل یافت. در بدن، کلاژن از اسیدهای آمینه مانند گلیسین، پرولین، هیدروکسی پرولین و هیدروکسی لیسین تشکیل شده است. این اسیدهای آمینه با هم ترکیب می شوند تا ساختار سه گانه ای را ایجاد کنند و نتیجه آن ساخت کلاژن است. امروزه بسیاری از مردم میخواهند از منابع طبیعی کلاژن در رژیم غذایی استفاده کنند و از مزایای آن بهره ببرند. در این مقاله ما می خواهیم برخی از بهترین منابع کلاژن را به شما نشان دهیم که می توانید در رژیم غذایی خود برای افزایش تولید کلاژن استفاده کنید.
بدن ما می تواند کلاژن را از طریق غذاهای مصرفی که حاوی اسید های آمینه حیاتی هستند ایجاد کند. با این حال، بعد از بالا رفتن سن، بدن نمی تواند کلاژن تولید کند؛ بنابراین، هنگامی که شما به سن ۳۰ سالگی برسید، تولید کلاژن هر سال حدود ۱-۲ درصد کاهش می یابد. شما تا سن ۴۰ سالگی ۱۰ تا ۲۰ درصد از کلاژن خود را از دست داده اید. بعضی از آنزیم های طبیعی بدن می توانند کلاژن را از بین ببرند. برخی از عوامل محیطی مانند رادیکال های آزاد، آلودگی و نور خورشید نیز می توانند باعث از بین رفتن کلاژن شوند.کلاژن را می توان در استخوان، پوست و مفاصل یافت. در بدن، کلاژن از اسیدهای آمینه مانند گلیسین، پرولین، هیدروکسی پرولین و هیدروکسی لیسین تشکیل شده است. این اسیدهای آمینه با هم ترکیب می شوند تا ساختار سه گانه ای را ایجاد کنند و نتیجه آن ساخت کلاژن است. امروزه بسیاری از مردم میخواهند از منابع طبیعی کلاژن در رژیم غذایی استفاده کنند و از مزایای آن بهره ببرند. در این مقاله ما می خواهیم برخی از بهترین منابع کلاژن را به شما نشان دهیم که می توانید در رژیم غذایی خود برای افزایش تولید کلاژن استفاده کنید.
ادامه مطلب لینک زیر:
معمولاً از هر پنج نفر یک نفر دارای آلرژی بینی است. در این حالت عطسه و تداوم آب ریزش بینی اتفاق می افتد و باعث می شود روند کار کردن روزانه با مشکل مواجه شود. همچنین آلرژی بینی می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند مشکلات سینوسی شود. این آلرژی مشکلی قابل درمان است و زمانی که تشخیص داده شود با درمان صحیح بصورت کامل درمان می شود.
علائم آلرژی به تنهایی بد هستند اما بعلاوه در بسیاری از افراد، می تواند سایر عوارض را بوجود آورد یا مشکلات دیگری را بدتر کند.
سینوس ها فضا های توخالی در جمجمه هستند که به محیط بینی متصل هستند. وقتی آلرژی باعث تورم در غشای مخاطی می شود، التهاب بافت می تواند سینوس ها را مسدود کند لذا ترشحات سینوسها نمیتوانند از بین بروند و مخاط و هوا در داخل محدوده مخلوط می شوند که باعث درد و فشار می شود.
علیرغم مشکلات و عوارض آلرژی ها بسیاری از افراد این علائم را بسیار جدی نمی گیرند. مشکلات و گرفتگی سینوسی مزمن و تنفس دهانی، مشکلات در خوابیدن و خستگی، برخی از این عوارض هستند و بصورتی تداوم پیدا می کنند که بعد از مدتی، به یاد نمی آورند که زندگی قبل از آلرژی چگونه بوده است.
وقتی علائم بدتر می شوند افراد داروهای بدون نسخه را به صورت تصادفی از داروخانه می گیرند. آنها علت آلرژی های خود را حدس می زنند و سعی می کنند از چیزهایی که فکر می کنند باعث تشدید آلرژی می شود، اجتناب کنند؛ اما آنها هرگز تشخیص درستی ندارند.
ادامه مطلب لینک زیر:
آلرژی بینی، درمان خانگی، داروها، عوارض و همه نکات مهم که باید بدانید!
نوزادان اغلب دارای تنفس پر سر و صدا هستند، به خصوص وقتی که آنها در حال خواب هستند. لوله های تنفسی در نوزادان بسیار کوچک است، بنابراین کمترین میزان خشکی یا مخاطی اضافی در بینی ممکن است تنفس پر سر و صدا و خروپف نوزادان را بهمراه داشته باشد. با این حال، اگر کودک شما شروع به خروپف می کند و می خواهید مطمئن شوید که این صداها نشانه ای از چیزی جدی نیستند، این مقاله را بخوانید تا با علل، هشدارها، روشهای ساده درمان خانگی و نکات دیگر در خصوص خروپف در نوزادان، اطلاعات جدیدی کسب کنید.
خروپف در نوزاد ممکن است از نظر شما لطیف و زیبا به نظر برسد اما اگر این خروپف برای طولانی مدت در کودک باقی بماند میتواند مشکلاتی را برای کودک بوجود بیاورد.
ادامه مطلب لینک زیر:
خر و پف در نوزادان، علل، هشدارها، روشهای ساده درمان خانگی و نکات دیگر
اوتیسم نوعی اختلال رشدی است که خیلی از توانایی ها را در بیماران به حداقل می رساند. مراکز مختلفی در سراسر کشور وجود دارد و هدفشان این است که به این بیماران برای رسیدن به حداکثر توانایی خود کمک کنند. این مقاله با استناد از نتایج آخرین پژوهش های انجام شده از طرف متخصصان سراسر دنیا با عنوان چطور بفهمم که کودک من اوتیسم دارد؟ بعد از آن چه کنم؟ اطلاعات جدیدی را به شما می آموزد.
بیماری اوتیسم در کودکان در سنین پایین رخ می‌دهد و باعث میشود تا کودک دیرتر شروع به حرف زدن کند و نتواند با دیگران ارتباط برقرار کند. مهمترین موضوع در بیماری اوتیسم تشخیص و درمان زود هنگام است. والدین کودک افرادی هستند که میتوانند علایم اوتیسم در کودک را زودتر از دیگران متوجه شوند. والدین با توجه به شناختی که نسبت به کودک خود دارند بهتر از هر پزشکی میتوانند این علایم را تشخیص دهند.
ادامه مطلب لینک زیر:
در حالی که این وضعیت به کودک آسیب نمی رساند، منتها می تواند تاثیرات منفی بر مادر داشته باشد. هنگامی که ن در طول بارداری بی خوابی را تجربه می کنند، شانس این که بیشتر در معرض تحریک و خستگی باشند، افزایش می یابد. در این مقاله، برخی از علل رایج و همچنین ۱۳ درمان موثر در خانه به طور طبیعی و بدون نیاز به قرص در دوران بارداری را برای جلوگیری از بی خوابی، ارائه کرده ایم.
وقتی ن باردار هستند چه اتفاقی می‌افتد؟ در اینجا لیستی از دلایل محرومیت از خواب وجود دارد:
جای تعجب نیست که بی خوابی می تواند مربوط به تغییرات هورمونی باشد. در طول بارداری، سطح پروژسترون که هورمون ترویج خواب و خواب آلودگی در بدن ن است، تغییر می کند، بنابراین باعث تغییر در بدن می شود. بسیاری از آن ها قربانی شکست های بد و سایر مشکلات گوارشی در کنار محرومیت از خواب هستند. هنگامی که ن نوزاد خود را به دنیا می آورند، این مشکل به تدریج ناپدید می شود. چگونه بیخوابی را متوقف کنیم؟ هنوز سؤال بسیاری از ن باردار برای پاسخ به تغییرات هورمونی است.
انتظار برای مادر شدن طولانی است. شادی و خوشبختی داشتن یک کودک فوق العاده است. با این حال، بسیاری از ن به سختی می توانند تعادل بین برنامه های کاری و سرگرمی خود پیدا کنند. آنها برای تولد نوزاد آمادگی دارند منتها زمان کمتری برای مراقبت از خود و چیزهای دیگر فراهم می کنند. افکار منفی و غرق شدن در مسئولیت های طاقت فرسا، آنها را در شب بیدار نگه می دارد، بنابراین قادر به خوابیدن نیستند.
ادانمه مطلب لینک زیر:
مصرف بیش از حد کالری و چربی باعث چاقی می شود. چاقی و اضافه وزن در دوران کودکی تأثیر قابل توجهی در سلامت جسمی و روانی دارند. احتمال دارد که کودکان دارای اضافه وزن و چاقی هستند در بزرگسالی نیز چاق باقی بمانند و بیشتر در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری دیابت و بیماری های قلبی-عروقی قرار گیرند. عوامل محیطی، سبک زندگی و محیط فرهنگی نقش اساسی در شیوع رو به افزایش چاقی در سراسر جهان دارند. بر اساس نظرات متخصصان در این مطلب راهکارهای جدیدی را برای درمان چاقی در کودکان به همراه نکات مهم ویژه والدین بیان می کنیم.
امروز ۲۵ درصد کودکان از چاقی رنج می‌برند. این اضافه وزن و چاقی میتواند منجر به امراضی مثل دیابت، آسم و مشکلات قلبی در کودک شود. این کودکان معمولاً در بازی کردن با دیگران و انجام فعالیت‌های گروهی مشکل دارند. در برخی موارد، چاقی کودک میتواند منجر به افسردگی او شود.
برای حل این مشکل روشهای زیادی وجود دارد. هرچه زودتر مشکل چاقی در کودک تشخیص داده شود، درمان او راحت‌تر خواهد بود. هنگامیکه وجود چاقی در کودک مشخص شد، تمام خانواده باید از او حمایت کنند و کودک درک کند که شما بخاطر عشق و علاقه‌تان به او می‌خواهید در این مسیر او را یاری کنید.
ادامه مطلب لینک زیر:
یکی از چیزهای ترسناکی که در مورد افراد خجالتی وجود دارد این است که دیگران را پس می زنند و با وجود اینکه تنهایی را ترجیح می دهند اما به نظر می رسد نیروی محرک تنهایی به آنها فشار می آورد. یافته های جدید متخصصان و روانشناسان به کمک ما آوده تا در این مطلب چند نکته آموزنده در زمینه راهنمایی برای آدمهای خجالتی و نحوه برقراری ارتباط دوستانه با دیگران ارائه دهیم.
انسان موجودی اجتماعی است. وجود روابط اجتماعی و ارتباطات دوستانه باعث شادی ما میشود. با این وجود برخی از انسان‌ها نسبت به محیط اطرافشان احساس شرم دارند و نمیتوانند بخوبی با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنند. این امر میتواند موقعیت اجتماعی فرد را تحت تاثیر قرار داده و فرد روابطش را با اطرافیانش از دست دهد و به مرور زمان دچار انزوا شود. تنهایی یک شرایط رایج و معمول است که ممکن است برای هر فردی و در هر سنی اتفاق بیفتد. نیازی به احساس شرم نیست. گاهی اوقات این تنهایی ناشی از یک عامل بیرونی است: مثلا اینکه به یک محله جدید نقل مکان کرده‌اید. در این موارد به راحتی میتوانید با افراد جدیدی آشنا شوید و ارتباط دوستانه برقرار کنید.
به یاد داشته باشید که هیچگاه اطرافیانتان هر کلمه و رفتار شما را زیر ذره بین قضاوت قرار نخواهند داد و نیازی نیست که همواره نگران تصورات دیگران نسبت به خودتان باشید.
خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. نیاز نیست فرد فوق‌العاده‌ای باشید. گاهی اوقات وجود نقاط ضعف میتواند باعث نزدیکی شما به دیگران شود. اگر بتوانید نقاط ضعف و قوت خود را به صورت همزمان بپذیرید احتمالا توسط اطرافیانتان بصورت بهتری پذیرفته خواهید شد.
خود را بخاطر اشتباه کردن سرزنش نکنید. هر انسانی ممکن است خطا کند. هنگام اشتباه کردن خود را سرزنش کنید، به دنبال یافتن علت این اشتباه باشید و تلاش کنید بار دیگر این اشتباه از شما سر نزند.
هیچگاه درباره خودتان افکار منفی نداشته باشید مثلا اینکه با خود فکر کنید فرد احمقی هستید و یا اینکه باید این کار را انجام دهید و یا اینکه اینکار را انجام ندهید.
ادامه مطلب لینک زیر:
قرص دوکسپین ۱۰ (Doxepin 10) برای درمان افسردگی و اختلالات خواب (بی خوابی) مورد استفاده قرار می گیرد و به شما کمک کند که خواب بهتر و بیشتری داشته باشید و تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب را کاهش دهید. در این مطلب با کمک تحقیقات جدید پزشکی، شما را با عوارض، طرز مصرف و قطع اصولی و همه نکات مهم دیگر درباره قرص دوکسپین ۱۰ آشنا میکنیم.
دوکسیپین با توقف سروتونین و نورآدرنالین که از باز جذب در سلول های عصبی مغز آزاد شده اند، کار میکند. این کار به طولانی کردن تاثیرات آنها و به بهتر کردن حالت (خلق و خو) و تسکین افسردگی در طول زمان کمک میکند.
دوکسیپین شخصیت شما را تغییر نخواهد داد یا اینکه باعث شود مدام شاد و آسوده خاطر باشید بلکه در طول زمان، مواد شیمیایی که در مغزتان تغییر میکنند و موجب افسردگیتان میشوند را اصلاح میکند و به شما کمک میکند تا خود قبلیتان باشید.
ادامه ممطلب للینک زیر:
یک سیستم ایمنی قوی کمک می کند که فرد سالم نگه داشته شود. آیا غذاهای خاص می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند؟ پاسخ مثبت است. ادغام غذاهای خاص در رژیم غذایی ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. به دنبال کشف غذاهایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند در این مطلب می توانید با ۹ تا از بهترین خوراکی های مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا می شوید.
سیستم ایمنی بدن شامل سلول ها، پروتئین ها، اندام ها و بافت هایی است که بدن را در مقابل آسیب های میکروب ها و میکروارگانیسم ها محافظت می کند. می تواند از ویروس ها، عفونت و عفونت های میکروارگانیسم ها و بسیاری از بیماری های مضر محافظت کند.
رژیم های موثر، رژیم ورزشی و شیوه زندگی سالم به ما کمک می کنند تا سیستم ایمنی را تقویت کنیم. رژیم های سالم و گزینه های درست غذایی نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن بازی می کنند.
گوجه فرنگی حاوی خواص آنتی اکسیدانی لیکوپن، ویتامین C و کادمیوم و فولات است. یک لیوان آب گوجه فرنگی یا سوپ یک گزینه سالم و علمی ثابت شده برای تقویت سلامت ایمنی است. باعث می شود شما سالم بمانید و یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی است. همچنین علائم سرما خوردگی را درمان می کند.
مواد مورد نیاز
ادامه مطلب لینک زیر:
سیستم ایمنی بدن خود را با این 9 غذا تقویت کنید (بهمراه دستور پخت)
درباره این سایت