هدف این مطلب کمک به خانم ها و آقایان در دستیابی به تناسب اندام خود، با استفاده از جدیدترین و اصولی ترین تکنیک های معرفی شده توسط متخصصین می باشد. پس این مطلب را بخوانید تا با آگاهی بیشتری بهترین تمرینات ورزشی مخصوص هر فرد را بشناسید و با اعتماد بنفس بیشتر تمرینات مناسب خود را بکار ببرید.
هر فرد در طول یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم کند. می توانید در طول ۵ روز و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
اگر مدت زمان زیادی از ورزش کردن شما می‌گذرد و یا اینکه اهل ورزش کردن نبوده‌اید، باید بصورت تدریجی شروع به ورزش کردن کنید؛ مثلا به جای اینکه روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز آغاز کرده و به تدریج این میزان را افزایش دهید. هرگاه آمادگی کامل داشتید میتوانید میزان ورزش خود در طول هفته را افزایش دهید (مثلا ۳۰۰ دقیقه در هفته)
تحقیقات نشان‌داده که افرادی که تمرینات خود را در یک یا دو جلسه در هفته انجام می‌دهند تاثیرات یکسانی با افرادی که تمرینات خود را در ۴ یا ۵ جلسه انجام می‌دهند دریافت می‌کنند. هرچه جلسات ورزشی خود در طول هفته را گسترش دهید، احتمال آسیب دیدن شما کاهش یافته و سطح انرژی شما در میزان مطلوبی خواهد بود.
نشستن بیش از حد (بی تحرکی) باعث افزایش فشار خون، افزایش قند خون، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش چربی و افزایش خطر سرطان میشود. اگر روی میز یا صندلی یا مبل نشسته‌اید هر یک ساعت چند دقیقه بلند شوید و به خود تحرک دهید.
ادامه مطلب لینک زیر:
درباره این سایت